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一个顿顿吃太饱的人,离这4种病不远了
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餐餐吃太饱,撑出4种病
吃得过饱,可能给身体造成负担,有损健康。
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引发消化系统疾病
饮食过饱会令消化系统负荷过重,导致胃痛胃胀,长此以往更易诱发或加重胃炎、胰腺炎、结肠炎等消化道疾病。!
大脑供血相对不足
当胃内充满食物,为更好地消化和吸收营养物质,大量血液会优先供应胃肠道,大脑血液供应相对减少,人不仅易困倦、反应迟钝,严重时还可能增加脑中风风险。!
诱发心血管疾病
过饱一方面会导致胃承载过重,胃部体积扩张,导致胸腔压力升高,另一方面会令心脏供血相对减少,心肌缺血,多种原因加重心脏负担。!
能量过剩致肥胖
多余能量不易消耗,会转化成脂肪在体内沉积,久而久之造成肥胖。自测:你每顿吃多“饱”
如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七、八分饱,第二餐之前是不会提前饿的。换句话说,如果提前饿了,就意味着没吃到位,可以适当再增加一点饭量。
学会7招吃得不多又不饿
图片来源于SOOGIF
1
根据食量准备食材
2
用小号餐具
3
选择高饱腹感食物
4
饭前半小时,先喝点液体食物
5
先吃蔬菜,后吃饭
6
进食要专心
7
吃饭不能太快,多咀嚼
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粗粮、蔬菜、脆水果,能让人放慢进食速度,对“饱”感知更明显,从而控制食量;精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反,会让人们进食速度加快,不知不觉就吃下很多。
来源丨生命时报
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